态调整尽快适应工作，而不能无休止地停留在战前阶段。

    随时随地进入状态

    随时随地开始工作，这需要一定的自制力才能完成，开始练习的阶段一定非常痛苦。当你的内心有一个声音要求你关掉网页，开始写论文的时候，另一个声音一定在说，我再看一会网页就关掉，我现在还需要几分钟的放松时间。几分钟过去之后，内心的对抗仍然继续，直到你意识到今天已经浪费了太多时间的时候，你才懊悔不已的发现，你已经拖延了很久，就因为在手边的工作你迟迟不肯开始，这个简单的原因。如果你告诉你的朋友，你甚至感到无地自容，作为一个成年人，你拥有不错的工作，不错的学历，你居然还在为这么一个连小孩子都能克服掉的小毛病而苦恼不已。

    自言自语——出声音的自我暗示

    我们习惯用心理暗示控制自己。有时候心理暗示也会失效，因为在某些关键的时刻，内心中那个清醒的声音很微弱，支持我们做出决定的声音往往来自我们的本我。本我的概念是由精神分析学派的鼻祖弗洛伊德所提出的，认为人的人格主要有三部分构成：本我、自我和超我。本我主要表达人最基本的欲望和需求，遵循快乐原则。超我则主要由良心和道德组成，负责理想的自我，监督本我的不合理欲求，加以严词拒绝，不让其出现在意识之中，超我遵循理想原则。自我则是介于本我和超我之间，处理和现实的关系，遵循现实原则。心理暗示也就是超我对本我的提醒和监督，在无意识层面的暗示和提醒会是模糊的，微弱的。有时会难以抗拒本我强大的愿望。这个时候，我们会继续选择拖延，不采取任何行动。

    人类和其他动物不一样的地方，其中一个就是人类有发达的语言，大家从小就能体会到语言蕴含的巨大力量。无论我们得到的是鼓励，还是批评，是认可还是否定，别人大多是通过语言来表达，童年的夸奖包括了“你真棒！”“你真聪明！”那些我们不喜欢听，也害怕听到的批评包括了“你真不听话！”“你真笨！”语言在大脑一个单独功能区，我们通过语言来表现我们所具备的智慧，而语言控制区占据大脑的比重远远高于运动区和控制其他功能的区域所占的比重。

    如果你注意观察，你经常能听到三四岁的孩子自己一边玩一边自言自语，像是在讲故事，有时候你也弄不明白他在说什么。如果他发现你在偷听，他就立刻终止自己的自言自语。这是孩子的思维过程。在幼年时期，我们的内部语言系统没有完全发展起来，只能通过外部语言来描述自己的思维过程。长大后，我们的内部语言开始变得发达，我们就把自己的“心里话”藏在了内心，没有人再听到你的自言自语地描述自己的思维过程了。我们长大后也开始忽略这个自言自语给我们带来的巨大的影响力。现代社会提倡的是用进废退的生物机能进化理论，但进化的速度是缓慢的，我们机能的进化和退化都需要经过漫长的过程，其实你还保存有语言对自我极大的影响作用，只是长大了的我们已经把惯常认为的社会规则灌注在自己的价值观中。那些不完全符合大众的做法被我们毫不犹豫地摒弃。现在我们就是要拾起这个童年的武器来对抗你的拖延，对抗你内心强烈的想要休息或者放弃的愿望。

    自言自语，就是出声音的自我暗示。你通过语言表达自己的愿望时，愿望就会途经大脑的语言控制区，由大脑深处的一个想法变成了经过再次加工和强化的一个更大的愿望，这个愿望的力量就变得比开始的那个更强大，你也会注意到自己的拖延行为。自言自语既起到了提醒的作用，又发挥了监督的功效。因为很多时候，我们自己拖延的时候，别人已将着急得发红了的眼睛，而自己却全然不觉。自言自语就是要自己检测和觉察自己的拖延行为，从意识和潜意识两重层面监督自己的行为。你有意的拖延会被轻易检测到，无意的拖延也会被自言自语的提醒影响。

    拿起手中的小物件

    我们的工作桌前经常放着各种各样自己喜欢的小物品，有时候是个笔筒，有时候是块橡皮，有时候是桌上的相框，有时候是其他各种自己喜欢的小东西。现在摆脱拖延可以充分利用你写字台上的任何物件来提醒自己。

    就像是《盗梦空间》中，每个侵袭入别人梦境的人都要拿一个自己的物件来分辨自己是在梦中还是在现实。主人公用的是一个金属的小陀螺，如果在梦中陀螺就会一直旋转下去，如果在现实中，陀螺在旋转一段时间后就会停下来。他就是靠陀螺的运转方式作为参照来判断自己身处哪个世界。我们也可以用这样的小物品来提醒自己。为某个显眼但是不复杂的小物品设定你的提示语。这个小物品一定要简单，以免你拿起这个物品的时候反而直接分散了你的注意力，你开始研究你拿起的这个东西是什么构造，采用什么材料，心思依然无法回到工作启动状态，这个本来用于提示的物品反而起到相反的作用。你的提示语也要简洁易记。比如你设定自己书桌上的日历为提示物，你可以这样告诉自己，可以大声也可以小声，只要保证你自己听见就可以。这样可以反复提醒几次，在你的大脑中形成一定的印象。这